¿Problemas para dormir? Considere cambiar su espacio con estos productos inteligentes diseñados para ayudarlo a despertar sintiéndose lo mejor posible.
Al igual que se prepararía para hacer ejercicio con agua y refrigerios, puede establecer la plataforma para un buen día con una buena noche de sueño; sin embargo, muchas personas luchan por obtener suficientes Z excelentes. Hablamos con un experto en sueño y descubrimos que cambiar algunas cosas sencillas en su dormitorio, como la almohada o el despertador, puede ayudarlo a que su descanso sea más reparador y también a despertarse sintiéndose mejor que nunca. ( ¿Quiere llevar su entrenamiento al siguiente nivel? Consulte la sobrecarga máxima para ciclistas de Bicycling ) .
«Tu santuario del sueño debe ser fresco, oscuro y silencioso». Estados Nancy Rothstein. Llamado «El Embajador del Sueño», Rothstein es miembro del Consejo Asesor de Investigación de Trastornos del Sueño del Instituto Nacional de Salud (NIH) e incluso imparte una clase en línea sobre Bienestar del Sueño en la NYU. Ella enfatiza la importancia de establecer un horario regular y usar un área tranquila para prepararse para dormir.
Todos estos serían los productos aprobados por expertos que necesitará para ayudar a transformar su dormitorio en su propio santuario del sueño.
Manta Ponderada
Las mantas pesadas generalmente se recomiendan para niños con TDAH u otras sensibilidades para ayudar a activar los «receptores táctiles de presión profunda» que pueden ayudar al cuerpo a relajarse, similar a la sensación de un fuerte abrazo. Esta manta de YnM pesa 7 kg, pero hay muchos pesos diferentes. proporcionó. Los terapeutas ocupacionales abogan por un peso de manta del 5 al 10 por ciento de su grasa corporal, más 1 a 1 kg, para lograr un efecto óptimo. Y no tiene que renunciar a las ventajas terapéuticas de una manta con peso en los calurosos meses de verano; la capa interna sin pago para descargar algo de calor.
Rothstein también insta a «crear tu cama a primera hora de la mañana para que sientas que ya has logrado algo. Además, ¡no hay nada mejor que tener una cama bien hecha para crecer por la noche!»
Máscara De Maestro Del Sueño
En caso de que tenga un insomnio obstinado, puede terminar mirando el reloj, pero Rothstein dice que es importante no mirarlo en caso de que se despierte. Calcular cuánto sueño te estás perdiendo puede estresarte, lo que puede hacer que sea mucho más difícil quedarte dormido.
Para ayudarlo a evitar la tentación, considere usar una máscara para dormir. La máscara Sleep Master no solo bloquea la luz, sino que también amortigua el sonido para los que duermen con sensibilidad. También es una excelente opción para cualquier persona cuyo cónyuge se levante más temprano que ellos, o para aquellos que solo quieren dormir una siesta en un avión.
Máquina De Sonido Marpac Dohm
El ruido blanco puede ayudar a desconectar los sonidos del tráfico, las voces y otras distracciones que nos impiden concentrarnos en el sueño. Rothstein recomienda el Marpac Dohm, ya que utiliza una atmósfera en movimiento para crear un ruido relajante y claramente neutral en el que concentrarse. Además, es lo suficientemente compacto como para caber en tu mesita de noche sin controlar el espacio.
Alfombrilla De Almohada Inteligente
Esta alfombrilla de almohada de alta tecnología de Oittm se conecta con su teléfono inteligente a través del conector para auriculares para realizar un seguimiento de su sueño. Simplemente deslícelo en su funda de almohada favorita y los parlantes incorporados le permitirán escuchar música relajante mientras se duerme, sin los incómodos auriculares. Además, al realizar un seguimiento de sus rutinas de sueño, el despertador inteligente puede despertarlo cuando esté en una fase de sueño ligero para comenzar el día con más calma.
Asegúrate de no tener la tentación de usar tu teléfono, incluso si está enchufado a tu propia almohada. Rothstein recomienda apagar el teléfono una hora antes de acostarse para ayudarlo a concentrarse en su descanso, en lugar de las redes sociales o mantenerse en contacto con amigos.
Manta Reguladora De Temperatura
Difusor De Aceite Esencial De Aromaterapia
El difusor de aromaterapia RyuGo puede convertir un par de gotas de aceite esencial en una habitación de relajación. Cuenta con una luz LED relajante con 14 opciones de color y se apagará automáticamente cuando se quede sin agua. Rothstein recomienda utilizar esencias como la lavanda para crear un ritual nocturno tranquilo. ( Los aceites esenciales se comercializan por separado ) .
Cortinas De Apagón
No permita que los vecinos ruidosos, los faros de los autos o el sol de la mañana en sus ojos le impidan dormir bien por la noche. Estas cortinas opacas de AMAZLINEN bloquean el 100 % de la luz ultravioleta y reducen el ruido externo. Rothstein recomienda abrir las cortinas opacas justo después de que suene la alarma para despertarte con un poco de sol matutino. La luz del sol ayuda a activar su ritmo circadiano para que su cuerpo sepa que es hora de despertarse.
Katie salió a montar un día después de subirse a un paseo en grupo de los editores de Bicyclings y el resto ha sido historia, y se encarga de todo lo relacionado con los sitios web sociales para Runners World y Bicycling.
